[...] tyg to powiedzial ze musialem metanabol wp*****lac... A tak btw, jesli 3 razy w tyg mam box, odzywiam sie w miare mozliwosci dobrze, na boxie robie sporo cwiczen silowych, pompki na trice, na klate, brzuszki/spiecia, zaroweczki i krecenie łapkami na barki (niezle daje do tego w domu podciagam sie na drozku co 3 dni (3 serie) a w sobote chodze [...]
Sobota *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 12 //3 SERIE , JAKO OSTATNIE ĆWICZENIE -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2 serie po 12 // 3 SERIE *Barki [...]
Witam nie będę zamieszczał nowego tematu. Dam tutaj Pon Klata: 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 progresja 2.Pompki na poręczach 12,10,10,6-8 progresja 3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8 progresja 4.Przenoszenie hantli za głowę 2x12 stały ciężar (zostawić czy wyrzucić, czy może rozpiętki?) Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz [...]
1. Przy skrzywieniu kręgosłupa basen nie jest niezbędny, spokojnie można w domu robić niektóre ćwiczenia rehabilitacyjne. Pytanie jakiego typu to skrzywienie (skolioza, scheuermann?). Ale basen ogólnie jest bardzo dobry- 3 razy w tygodniu to ok pomysł, o ile starczy Tobie sił. Pozostaje kwestia intensywności tego basenu- tutaj bym albo przeplatał [...]
[...] teraz, dzisiaj wygląda. Jestem Ciekaw, czy naginasz swoją dietę? Ja nie wiem ile ważę (brak wagi), ale czuję, że około `105kg, od samego oglądnięcia filmiku, zacząłem robić pompki, brzuszki i przysiady hehehe... Też chciałbym osiągnąć wagę 75-79 przy wzroście 180cm. Kiedyś ćwiczyłem dużo capoeira to miałem podobny brzuszek do Twojego, kiedy [...]
[...] które to robią za Ciebie. Kaloryczność ustaw sobie na jakieś 2700-2800, deficyt rób treningami. Te 400 kcal różnicy to za dużo na początek. Zaczyna się zawsze od jak najwyższej ilości kalorii przy której się chudnie. DIP to pompki na poręczach, krzesłach, w podporze tyłem... coś w tym stylu. Ostatni posiłek jedz jakąś godzinkę przed snem.
[...] ćwiczęń: na palce, na przyczep, skręty nadgarstka do zwnątrz i wewnątrz przy pomocy tasmy i wyciagu regulowanego lub wolnego ciężaru, Co do przedramion proponował bym też cwiczyć górną część przedramion- po przez uginanie nadgarstków nachwytem. Do pleców dożucił bym pompki, a w dni nie treningowe podciągać sie an drążku z obciązeniem. Pozdrawiam
Głodzisz się jedząc ostatni posiłek w szkole i to pewnie byle jaki bo w szkole pewno dobrego nie ugotują, więcej ruchu te brzuszki i pompki co 2 dni za dużo nie zdziałają idzie wiosna będzie cieplej to bieganie/rower, skakanka w domu 20 min dziennie. Na początek liczymy zapotrzebowanie kaloryczne [...]
[...] Drążek przed MC, możesz (ale nie musisz) wywalić wiosłowanie jak go wprowadzisz Na klatkę dodaj najlepiej dipsy przed wyciskaniem, po wyciskaniu mogą być (ale nie muszą) pompki w wąskim rozstawie rąk. Brzuch wstawiłbym wcześniej, np po plecach, a robiłbym na niego spięcia + podnoszenie nóg do klatki. Trochę dużo tego wyjdzie, ale robiąc na [...]
Staż treningowy na siłowni : ćwiczę w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć CZYLI STAZ ZERO? dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce [...]
[...] organizmu do rozrostu musklatury, a machając 2 kg to możesz tłuszcz (w Twoim przypadku mięsień, bo tłuszczu brak) spalić jak będziesz robić po 1000 powtórzeń- już lepiej rób pompki. Pozatym poczytaj działy odżywianie i trening, bo kompletnie nie masz pojęcia o tym sporcie jednocześnie uważając się za specjaliste usłyszawszy parę mądrych epitetów, [...]
[...] prowadzę dziennik - ostatnimi czasy nie miałem zbytnio kiedy dawać wpisów, ale postaram się to naprawić ;). 24 stycznia Dzień "roboczy", dużo pracy przy drewnie + pompki, niestety nie miałem czasu na nic więcej, ale mimo to konkretnie się zmęczyłem 25 stycznia Rozgrzewka 20 min Przysiady : 10x50 kg 8x60 kg 6x70 kg 4x80 kg [...]
[...] do koktajlu, jasne, że możesz rano go zrobić. Też często robię w ten sposób ;) Dzięki za odpowiedz. Tak to jest micha zakładająca minimalną aktywność fizyczną (jakieś tam pompki, podskoki w domu), uciąłem w niej 300 kcal i eksperymentuje. Z tym koktajlem to bardzo dobrze się składa, że można tak robić. A i się pochwalę od początku listopada [...]
[...] palce-dłonie. Łokcie odczyl, tak by przedramiona tworzyły linię (180o ). Przyciskaj z całej siły dłonie i rozluźniaj ucisk. Też kilka razy powtórzyć. Pozdrawiam P.S. Hmm.... pompki po 20 min. aerobów.... no nie wiem, niech się wypowiedzą specjaliści od treningu... Ale na mój gust możesz w ten sposób spalić mięśnie. A o to Ci chyba nie chodzi. [...]
[...] plus ciężar Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie 10-8-8-6 Wyprosty ramion na maszynie 3 serie 10-8-8-6 Prostowanie ręki w opadzie tłowia 3 serie 10-8-8-6 Na dopompowanie - pompki w podporze tyłem. Pomijajac fakt ze plecy oddalibym od treningu bicepsa: Brakuje martwego ciagu-mozesz go umiescic na koncu treningu. Poza tym dublujesz [...]
wiemy co oznacza macanie widac bentyp ze łapiesz piłke jak palantowke ja mam stosunkowo małą rączkę ale mam siłe w palcach ( niewiem skad sie wziela - poprostu ja mam ) i to duzo mi ułatwia. pompki na palcach powiadasz? ja dziekuje - nadgarstek polamany mialem i odpadaja takie rzeczy